पिकलबॉलच्या काही सामान्य दुखापती काय आहेत आणि त्या कशा टाळता येतील?

2023-03-20

पिकलबॉल हा एक मजेदार आणि आकर्षक खेळ आहे जो अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे प्रदान करू शकतो. तथापि, कोणत्याही खेळाप्रमाणे, दुखापतीचा धोका नेहमीच असतो. या लेखात, आम्ही पिकलबॉलच्या काही सामान्य दुखापतींबद्दल आणि ते कसे टाळता येऊ शकतात याबद्दल चर्चा करू.

सामान्य पिकलबॉल जखम

1.अंकल स्प्रेन्स: घोट्याच्या मोचांना लोणच्याच्या बॉलच्या सर्वात सामान्य दुखापतींपैकी एक आहे. जेव्हा घोटा वळतो किंवा अस्ताव्यस्त दिशेने वळतो तेव्हा ते उद्भवतात, ज्यामुळे सांध्याला आधार देणाऱ्या अस्थिबंधनाचे नुकसान होते. या प्रकारची दुखापत अनेकदा खेळताना अचानक थांबल्यामुळे किंवा दिशा बदलल्यामुळे होते.
2.टेनिस एल्बो: टेनिस एल्बो, ज्याला लॅटरल एपिकॉन्डिलायटिस असेही म्हणतात, ही एक वेदनादायक स्थिती आहे जी कोपरच्या बाहेरील भागावर परिणाम करते. हे हाताच्या स्नायू आणि कंडराच्या अतिवापरामुळे होते, जे पॅडलने चेंडू मारण्यासारख्या पुनरावृत्ती हालचालींदरम्यान ताणले जाऊ शकतात.
3.खांद्याच्या दुखापती: पिकलबॉल खेळाडूंमध्ये खांद्याला दुखापत होणे सामान्य आहे, विशेषत: जे अयोग्य तंत्र वापरतात किंवा विश्रांतीशिवाय दीर्घकाळ खेळतात. रोटेटर कफ इजा, लॅब्रल टिअर्स आणि इंपिंजमेंट सिंड्रोम हे सर्व संभाव्य खांद्याच्या दुखापती आहेत.
4. गुडघ्याला दुखापत: गुडघ्याला दुखापत अचानक थांबणे, दिशा बदलणे किंवा वारंवार उडी मारणे यामुळे होऊ शकते. गुडघ्याच्या सामान्य दुखापतींमध्ये अस्थिबंधन अश्रू, मेनिस्कस अश्रू आणि पॅटेलर टेंडोनिटिस यांचा समावेश होतो.

पिकलबॉलच्या दुखापतींना प्रतिबंध करणे

1.वॉर्म-अप: दुखापती टाळण्यासाठी, पिकलबॉल खेळण्यापूर्वी वॉर्म अप करणे महत्त्वाचे आहे. योग्य वॉर्म-अपमध्ये वासराचे स्नायू, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग आणि खांदे यासारख्या पिकलबॉलमध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना लक्ष्य करणारे स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट असावेत.
2. योग्य गियर परिधान करा: योग्य गियर परिधान केल्याने तुम्हाला दुखापतींपासून संरक्षण मिळू शकते. यामध्ये गुडघ्याला चांगला आधार असलेले शूज, गुडघ्याचे पॅड आणि मनगटाचे गार्ड घालणे समाविष्ट आहे.
3.योग्य तंत्र वापरा: योग्य तंत्राचा वापर केल्याने दुखापती टाळता येऊ शकतात. तुमच्या स्नायूंवर ताण पडू नये किंवा तुमच्या सांध्यांवर अवाजवी ताण येऊ नये यासाठी योग्य पकड आणि स्ट्रोक वापरणे महत्त्वाचे आहे.
4.ब्रेक्स घ्या: खेळादरम्यान नियमित ब्रेक घेतल्याने अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापती टाळता येतात. खेळाडूंना वेदना किंवा थकवा जाणवल्यास त्यांनी विश्रांती घ्यावी आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय मदत घ्यावी.
५.अति परिश्रम टाळा: खेळादरम्यान स्वत:ला जास्त मेहनत करणे टाळा. याचा अर्थ गेम दरम्यान पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेळ घेणे आणि विश्रांतीशिवाय दीर्घकाळ खेळणे टाळणे.
6. कूल डाउन: खेळल्यानंतर थंड होण्याने दुखापतीचा धोका कमी होण्यास मदत होते. यामध्ये लोणच्या बॉलमध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या स्ट्रेचिंग व्यायामाचा समावेश असावा.

निष्कर्ष

जरी पिकलबॉल हा तुलनेने कमी प्रभावाचा खेळ आहे, तरीही दुखापती होऊ शकतात. या टिप्सचे अनुसरण करून आणि सावधगिरी बाळगून, आपण पिकलबॉलच्या काही सामान्य दुखापती टाळण्यास मदत करू शकता. योग्य प्रकारे वॉर्म अप करणे, योग्य गियर घालणे, योग्य तंत्र वापरणे, विश्रांती घेणे, अतिश्रम टाळणे आणि खेळल्यानंतर थंड होणे लक्षात ठेवा. असे केल्याने, आपण या मजेदार आणि आकर्षक खेळाच्या अनेक फायद्यांचा आनंद घेत सुरक्षित आणि निरोगी राहू शकता.

मागील:पिकलबॉल घरामध्ये आणि बाहेर खेळला जाऊ शकतो का?

पुढे:पिकलबॉल आणि टेनिसमध्ये काय फरक आहेत?